Push/pull/nogi na 3 dni z dzielonych. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic I nogi osobno. Na klate 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki zwykłe lub w opadzie tułowia na tył barków, tric jedno ćwiczenie. W plecach załatw drazek lub coś do podciągania, daj mc jako pierwsze, potem drązek i wiosłowanie na dobicie, na bica jedno [...]
Trening wygląda następująco (ćwiczenia zmieniam w zasadzie to tydzień) PONIEDZIAŁEK klata: - sztanga płasko 3s po 12<9<6 co seria to zwiększam obciążenie - sztanga skos 3s po 12<9<6 ... - wyciskanie hantli leżąc wąsko 3s po 12<9<6 ... - rozpiętki 3s po 12<9<6 ... tric: - sztanga leżąc 4s po 12<9<9<6 (serie "9" na takim samym obciążeniu) - [...]
witam wszystkich pomocnych forumowiczow ;)Potrzebuje pomocy a mianowicie dobrego treningu na sile i rozpisania jak brac i kiedy te o to odzywki:vitaminy olimp 180 kaps. mutant mass 6.8 kg 1kg bialka z ostrowi 3.7 kg mass xxl ,amino anabolic 400 kaps.180 kaps. trec kreatyny cm3 , i 2 puszki x panda ,argi powe lgarnina 120 caps ,tribusteron 60 [...]
[...] na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki 3x12 -Unoszenie w opadzie 3x12 (te 2 ćwiczenia już robiłem w tamtym planie) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12 (robiłem) -Pompki w podporze tyłem [...]
[...] na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Wtorek: Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Unoszenie na boki 3x12 -Unoszenie w opadzie 3x12 (te 2 ćwiczenia już robiłem w tamtym planie) Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x12 (robiłem) -Pompki w podporze tyłem [...]
[...] boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy do ćwiczenia prowadzącego do szpagatu bocznego, spokojnie rozjeżdżasz nogi na boki, powoli i z umiarem. Nie chodzi tu o to, żeby było jak najszerzej bo to ćwiczenie izometryczne [...]
[...] pozycji poprostu pytam co w takiej sytuacji moge zrobić i proszę o pokazanie jakiejś kontrtechniki Ja też sama zapisywałam się na treningi, też nie mam stałego partnera do ćwiczenia prawie za każdym razem ćwicze z kimś innym ale to tylko plus bo więcej się uczysz ćwicząc z różnymi partnerami. Poza tym nie każdy ma stałego partnera na treningach [...]
Witam, chce zredukowac tłuszcz w tym temacie przedstawie wam moj plan i odzywki a wy postarajcie mi sie doradzic czy dobrze wszystko czy źle. Posiadam diete wysoko białkową, jadam filety z kurczaka, ryby, kasze, ryz, chleb ciemny, warzywa, warzywa na patelnie, owoce. Wiek: 19 Waga: 92 Cel: 80 Powiem tak na bicepsie nie mam tluszczu jak napne [...]
TEST: LIFE IS TOO SHORT TO BE SMALL - pods.str. 30!
[...] 200 g warzyw 5.Kolacja: Przed snem Twaróg chudy 150 g 15 g oliwy z oliwek 4.TRENING Nie będę się rozpisywał, ponieważ w treningu praktycznie co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek – Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek – Czworogłowe, Triceps, Łydki Środa – Wolne Czwartek [...]
[...] leżąc 12-10-8-8 - Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 - Dipsy 10-10-8-8 NOGI: - Przysiad 4 x 10 - Wspięcia Nogi delikatnie z powodu zrytego kolana. I tak o dwa ćwiczenia za dużo, ale jest to minimum które muszę robić. Plecy + Barki PLECY: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - Wiosłowanie sztangą 12-10-8 - MC 10-8-8 [...]
[...] na początek. Barki:Wyciskanie dałbym sprzed głowy 3-4s następnie unoszenie w bok i w opadzie po 3 serie. w ten sposób zrobisz każdy akton m.naramiennego. klatka: Dipsy, wyciskanie poziom, wyciskanie skos + Nogi: ćwiczenia dobre. ale IMO za dużo powtorzen ale w ogole to inaczej partie bym dal Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-12 22:03:26
jezeli chodzi o splita to nie lepiej cwiczyc: klatka+tric plecy+bic nogi+plecy ?? jezeli chodzi o potworzenia to na klate 8-12 na masie ;) chociaz do rozpiętek mozesz dac te 15 jak juz chcesz ;) na biceps dodaj jeszcze mlotki, na plecy wywalilbym wznosy barkow ze sztanga a dalbym np podciaganie na drazku lub cwiczenia podobne na maszynie, na trica [...]
Klatka : ok Biceps : daj 3 cwiczenia po 3 serie. Plecy : rob osobno w inny dzien triceps : malo, 9 seri Barki : Ok nogi : stanowczo za malo , ogromna grupa miesniowa. }# najlepiej zrob inne polaczenia , bo te co teraz masz sa z deka bez sensu. Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-13 11:57:01
Witajcie, poniżej prezentuje plan 4dniowy w konwencji Upper/Lower Body. Plan oryginalnie był ułożony dla mnie przez Pumę ale musiałem zmodyfikować (z uwagi na to, ze nie mogę wykonywac obecnie wszystkich cwiczen/lub ograniczenia sprzętowe na siłowni) oraz dlatego, ze siła pewnych partii jeszcze nie pozwala mi na postęp w innych cw. Priorytety - [...]
[...] i zmęczenie mięśnia. Jednak mam parę wątpliwości. Moje pytania: - Czy superserie to dobry pomysł przy rozwoju masy w początkowej fazie treningu, czy tez robić te same ćwiczenia ale bez superserii? - Czy takie połączenie partii antagonistycznych w trzy dniowym treningu to dobry pomysł? Co o tym sądzicie. Bede wdzięczny za sugestie i [...]
[...] francuskie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga podchwytem 3s Nogi: - Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Chciałbym dodać do tego treningu ćwiczenia typowo dynamiczne i na wyskok: głębokie przysiady, wykroki ze sztangą, zarzut, martwy ciąg i nie mam takiej wiedzy, żeby zrobić to samemu i żeby jakoś to wyglądało, [...]
[...] opuszczamy do samego końca rozgrz 20/15 serie właściwe 12/10/8 ostatnia drop 3krotnie zmniejszany co 6powtrz 2 wznosy bokiem hantli leząc na ławce 25-30 stopni ( na tył ćwiczenia) 15/12/12 3 wznosy bokiem stojąc 12/10/ostatnia drop seria 3-krotenie zmiejszana co 6powtrz 3wznosy przodem sztangi stojąć 3serie po 10-12powtrz triceps 1 [...]
[...] ciąg 10 serii po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą poza tym robię a6w Chciałbym abyście wypowiedzieli się na temat mojego planu, może zaproponowali jakieś z miany lub inne ćwiczenia. Dziękuje z góry będę wdzięczny za każdą poradę Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 189 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Dobra, teraz sprawdźcie i poprawie jak coś mi plan FBW, przede wszystkim jakie ćwiczenia na plecy, oraz nogi. Na nogi nie mam praktycznie, nic, żadnej prasy... A na plecy nie mam drążku ani wyciągu. Na plecy widziałem parę ćwiczeń, w tym dzień dobry, ale boję się o kontuzję. Kupno pasa może uniknąć kontuzji? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]
Ktore cwiczenia z tego planu raczej forsuja bark zamiast go umacniac? 1.Poniedzialek Klatka: -klatka wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 -wyciskanie sztangi skos 10/10/10 -rozpietki 10/10/10 Barki: -wyciskanie hantli 14/12/10 -podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 10/10/10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8 -pompki na podporze tylem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
